Выпирающий животик — это больше, чем отсутствие скруток и упражнений на пресс в твоём тренировочном плане. Почему? Потому что в нашем теле всё взаимосвязано.
Чтобы ты точно увидела результат, мы добавили в подборку работу глубокими мышцами живота, дыханием и даже осанкой!
Проблемные зоны
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
  1. Выпирающий животик: причины
Ещё одна причина появления выпирающего животика — это здоровье ЖКТ. Подробнее о том, почему живот может подаваться вперёд смотри в полезной лекции от Олеси Оскола.
Интенсивность
Длительность
19 мин
Оборудование
2. Выпирающий животик: как убрать?
Полезные инструменты для самопомощи при выпирающем животике от нутрициолога Олеси Оскола. Бери на заметку!
Интенсивность
Длительность
18 мин
Оборудование
3. Дышим полной грудью
Начинаем с базы! Дыхание полной грудью на 360 градусов влияет на осанку, лёгкость движений и, конечно, на плоский живот. Во время тренировки представляй, как рёбра расширяются при вдохе и сужаются при выдохе. Живот оставь подвижным и НЕ втягивай
Интенсивность
Длительность
10 мин
Оборудование
4. Включаем глубокие мышцы
Включаем глубинную мускулатуру для проработки соседних регионов кора! Медленная и вдумчивая работа с глубокими мышцами живота.
Интенсивность
Длительность
24 мин
Оборудование
5. Горячая для мышц живота
Мы уже разобрались с дыханием на 360 градусов и поработали с грудной клеткой — это супер! Самое время усилить нагрузку и попробовать выполнить привычные упражнения, учитывая новые знания.
Интенсивность
Длительность
24 мин
Оборудование
6. С акцентом на мышцы живота
Добавим вес и поработаем со спиральными линиями! Тренировка поможет почувствовать, как связаны наши руки и ноги через кор.
Интенсивность
Длительность
28 мин
Оборудование
Гантель
7. Работа с кором и ягодицами
Безопасная работа без привычных скруток! Попробуй сконцентрироваться на мышцах живота и обратить внимание, как и когда они включаются в процессе тренировки.
Интенсивность
Длительность
26 мин
Оборудование
Гантель
8. Мышцы пресса через тазовое дно
Мышцы тазового дна и их включение в работу — ещё один ключ к плоскому животу! Залетай на коврик, чтобы скорее увидеть результаты:)
Интенсивность
Длительность
10 мин
Оборудование
9. Акцент на верх тела и мышцы живота
Задействуем мышцы живота в привычном для них положении — стоя, а также поработаем с кором через удлинение, а не сокращение. Идеально для тех, кто любит тренировки с огоньком!
Интенсивность
Длительность
55 мин
Оборудование
Гантель
10. Мобильность, пресс и тазовое дно
Ещё одна тренировка, которая позволит почувствовать связь между мышцами живота и тазового дна. Приятная новость: работа с последними, кроме всего прочего, повышает либидо:)
Интенсивность
Длительность
31 мин
Оборудование
Гантель
11. Интенсивная
Завершаем подборку яркой и ооочень горячей тренировкой! Отключай мысли и получай удовольствие от процесса:)
Интенсивность
Длительность
33 мин
Оборудование
Гиря, гантели
Хочешь ещё какой-то комплекс под свои цели?
Мы будем рады выслушать любые твои предложения
Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору