Выпирающий животик — это больше, чем отсутствие скруток и упражнений на пресс в твоём тренировочном плане. Почему? Потому что в нашем теле всё взаимосвязано. Чтобы ты точно увидела результат, мы добавили в подборку работу глубокими мышцами живота, дыханием и даже осанкой!
Проблемные зоны
—
Оборудование
19 мин
Длительность
Интенсивность
Ещё одна причина появления выпирающего животика — это здоровье ЖКТ. Подробнее о том, почему живот может подаваться вперёд смотри в полезной лекции от Олеси Оскола.
Выпирающий животик: причины
—
Оборудование
18 мин
Длительность
Интенсивность
Полезные инструменты для самопомощи при выпирающем животике от нутрициолога Олеси Оскола. Бери на заметку!
2. Выпирающий животик: как убрать?
—
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Начинаем с базы! Дыхание полной грудью на 360 градусов влияет на осанку, лёгкость движений и, конечно, на плоский живот. Во время тренировки представляй, как рёбра расширяются при вдохе и сужаются при выдохе. Живот оставь подвижным и НЕ втягивай
3. Дышим полной грудью
—
Оборудование
24 мин
Длительность
Интенсивность
Включаем глубинную мускулатуру для проработки соседних регионов кора! Медленная и вдумчивая работа с глубокими мышцами живота.
4. Включаем глубокие мышцы
—
Оборудование
24 мин
Длительность
Интенсивность
Мы уже разобрались с дыханием на 360 градусов и поработали с грудной клеткой — это супер! Самое время усилить нагрузку и попробовать выполнить привычные упражнения, учитывая новые знания.
5. Горячая для мышц живота
Гантель
Оборудование
28 мин
Длительность
Интенсивность
Добавим вес и поработаем со спиральными линиями! Тренировка поможет почувствовать, как связаны наши руки и ноги через кор.
6. С акцентом на мышцы живота
Гантель
Оборудование
26 мин
Длительность
Интенсивность
Безопасная работа без привычных скруток! Попробуй сконцентрироваться на мышцах живота и обратить внимание, как и когда они включаются в процессе тренировки.
7. Работа с кором и ягодицами
—
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Мышцы тазового дна и их включение в работу — ещё один ключ к плоскому животу! Залетай на коврик, чтобы скорее увидеть результаты:)
8. Мышцы пресса через тазовое дно
Гантель
Оборудование
55 мин
Длительность
Интенсивность
Задействуем мышцы живота в привычном для них положении — стоя, а также поработаем с кором через удлинение, а не сокращение. Идеально для тех, кто любит тренировки с огоньком!
9. Акцент на верх тела и мышцы живота
Гантель
Оборудование
31 мин
Длительность
Интенсивность
Ещё одна тренировка, которая позволит почувствовать связь между мышцами живота и тазового дна. Приятная новость: работа с последними, кроме всего прочего, повышает либидо:)
10. Мобильность, пресс и тазовое дно
Гиря, гантели
Оборудование
33 мин
Длительность
Интенсивность
Завершаем подборку яркой и ооочень горячей тренировкой! Отключай мысли и получай удовольствие от процесса:)
11. Интенсивная
Мы будем рады выслушать любые твои предложения
Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору