Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Обратите внимание, что помимо этих тренировок в чате клуба проходят прямые эфиры, усиливающие эффект тренировочной программы интенсива.

Интенсив «Осанка и рельеф 2.0» 1 неделя

Эта тренировка подарит тебе свободу движений. Уделим внимание гибкости, позвоночнику и мобильности всего тела. А в конце добавим элементы кардио.

Гантель

Оборудование

38 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка для распознавания тазового дна и улучшения здоровой коммуникации с телом. Бонусом — эффективная проработка мышц живота.

2. Женское здоровье и пресс

Полотенце

Оборудование

14 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка направлена на укрепление мышц и связок плечевого пояса. Формирование красивого рельефа рук.

3. Сильные руки

Без оборудования

Оборудование

45 мин

Длительность

Интенсивность

Низкоинтенсивная тренировка для работы над осанкой в вертикальном положении в стиле запатентованного направления "Functional patterns".
Если вы не первый раз тренируетесь по клубу, рекомендуем вместе мячиков и ролла взять легкие гантели (до 4 кг).

4. Осанка через дыхание и ротации

Мяч, гантели, ролл

Оборудование

29 мин

Длительность

Интенсивность

Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Интенсив «Осанка и рельеф 2.0» 2 неделя

Идеальная разминка, сочетающая в себе элементы мобильности и стабильности. Работать с прессом безопасно и эффективно помогут маленькие секреты техники и дыхания.

5. Прожарка мышц живота

Без оборудования

Оборудование

23 мин

Длительность

Интенсивность

Работа с ягодицами через улучшения навыка шага.

6. Ягодицы и походка

Гантели, эспандер, мяч

Оборудование

33 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка пресса через дыхание и низкий темп. Комплекс упражнений построен так, чтобы помимо тренировки тела, вы успокаивали ум. Медитация в движении.

7. Бережно с мышцами живота

Без оборудования

Оборудование

17 мин

Длительность

Интенсивность

Мягкие движения помогут запуститься и подготовить тело к активной тренировке. Включай веселую музыку и заботься о теле вместе с нами!

8. На всё тело

Гантель

Оборудование

50 мин

Длительность

Интенсивность

Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Интенсив «Осанка и рельеф 2.0» 3 неделя

Зажигательное кардио в танцевальном стиле. Интенсивная тренировка, которая поможет сгенерировать новую энергию.

9. Танцевальное кардио

Без оборудования

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка направленная на работу с мышцами кора и тазового дна через дыхание и движение.

10. Кор, дыхание, тазовое дно

Палка (швабра)

Оборудование

36 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка на всё тело с гантелью и элементами кардио. Поработаем над балансом, выносливостью и силой.

11. Баланс и координация

Гантель

Оборудование

54 мин

Длительность

Интенсивность

МФР шеи. Расслабляем шейный отдел, улучшаем дыхание и избавляемся от головных болей.

12. Снятие напряжения с шеи

Без оборудования

Оборудование

15 мин

Длительность

Интенсивность

Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Интенсив «Осанка и рельеф 2.0» 4 неделя

Чтобы восстановиться используем комплекс на все тело, а перезапуститься поможет танцевальная практика. Попробовав один раз, ты больше не сможешь остановиться.

13. Здоровая спина и заряд танцами

Без оборудования

Оборудование

23 мин

Длительность

Интенсивность

Неврологическая силовая тренировка, направленная на улучшение осанки и всех мышечных связей в теле.

14. Рельеф и координация

Гиря/гантель, мяч

Оборудование

35 мин

Длительность

Интенсивность

Для достижения наилучшего эффекта, практики МФР необходимо «закреплять» движениями. Именно этим мы сегодня и займемся.

15. МФР и тонус на верх тела

Ролл, гантель

Оборудование

21 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка с акцентом на мышцы кора и мышцы рук с гантелью. Чтобы в упражнениях на мышцы кора включать глубокую мускулатуру следи внимательно за своей техникой и подключай диафрагмальное дыхание.

16. Тренируем тело через спиральные линии

Гантель

Оборудование

29 мин

Длительность

Интенсивность

Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Интенсив «Осанка и рельеф 2.0» 5 неделя

Тренировка для сильного кора и красивой осанки через упражнения для стабилизации лопаток (и не только).

17. Кор и осанка

Гантели, эспандер

Оборудование

27 мин

Длительность

Интенсивность

Тренируем все тело с помощью кольцевого эспандера (ленты), в этой тренировке ты прочувствуешь мышцы живота.

18. Тренировка на всё тело с эспандером

Эспандер

Оборудование

29 мин

Длительность

Интенсивность

Сидячий образ жизни приводит к зажатому тазу, зажатый таз к проблемам с мышцами тазового дна, нарушению паттерна дыхания, болям в пояснице. Комплекс упражнений «гоата» позволит не только высвободить таз, но и проработать бедра и ягодицы.

19. Гоата: свободный таз и упругие ягодицы

Ролл, мячи

Оборудование

25 мин

Длительность

Интенсивность

Поработаем со всем телом, добавим ему силы и научим осознанному контролю в упражнениях

20. Сила и контроль тела

Гантель

Оборудование

35 мин

Длительность

Интенсивность

Эта зарядка подойдёт тебе после долгого дня за компьютером. Снимаем напряжение с шеи и плеч, работаем над мобильностью всего позвоночника.

21. Снимаем напряжение с шеи

Без оборудования

Оборудование

11 мин

Длительность

Интенсивность

Мы будем рады выслушать любые твои предложения

Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору

Хочешь ещё какой-то комплекс под свои цели?