Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
На первой неделе мы втягиваемся в формат ежедневных движений. Не требуйте от себя максимума, но возвращайтесь к нагрузкам изо дня в день. Делайте так, как получается. Главное – делайте. Выполняйте по порядку. Больше рекомендаций – в чате клуба!
Оборудование: Гантели, гиря, ролл
Оборудование: Гантели, гиря, ролл
Первая неделя
Оборудование
29 мин
Длительность
Гиря, гантели
Интенсивность
Комбинация работы с гибкостью и силой. Мобилизуем тазобедренные суставы, распечатаем грудную клетку, тренируем косые мышцы живота, глубокие слои брюшного пресса и внутреннюю поверхность бедра. На десерт: небольшой кардио-вброс для сердца и работа с упругой отдачей тканей через пружинистость.
3. Интенсив на всё тело
Без оборудования
Оборудование
16 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка для гибкости всего тела. Работаем над мобильностью грудного отдела и ТБС, возвращаем подвижность позвоночнику и лопаткам.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Гантели
Оборудование
26 мин
Длительность
Интенсивность
Тренируем глубокие мышцы живота и работаем с прессом до лёгкого жжения.
Гиря, гантели
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Функциональная тренировка в среднем темпе с акцентом на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. В этом комплексе упражнений можно двигаться медленно, но выбирать вес побольше.
Ролл
Оборудование
25 мин
Длительность
Интенсивность
МФР на низ тела. Избавляемся от отёков, делаем кожу гладкой, а ноги — лёгкими.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Чередуем все виды нагрузок и идём к долгосрочным результатам в размеренном темпе. Выполняйте тренировки по порядку. Более детально вариации прохождения описаны в чате клуба.
Оборудование: Гантели, гиря, ролл
Оборудование: Гантели, гиря, ролл
Вторая неделя
Гиря, гантели
Оборудование
34 мин
Длительность
Интенсивность
Учим тело работать в команде: спина + пресс, косые мышцы живота и внутренняя поверхность бедра. Небольшая задача для сердечно-сосудистой системы в виде бонуса.
Без оборудования
Оборудование
30 мин
Длительность
Интенсивность
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Ролл
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Улучшаем осанку через работу с плечелопаточным комплексом. Снимаем напряжение, улучшаем дыхание и чувствуем лёгкость в грудном отделе.
Без оборудования
Оборудование
5 мин
Длительность
Интенсивность
Гиря, гантели
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Силовая тренировка с акцентом на спину и ягодицы через тазодоминантные движения.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Палка (швабра)
Оборудование
36 мин
Длительность
Интенсивность
Сидячий образ жизни приводит к зажатому тазу, зажатый таз к проблемам с мышцами тазового дна, нарушению паттерна дыхания, болям в пояснице. Комплекс упражнений «гоата» позволит не только высвободить таз, но и проработать бедра и ягодицы.
6. Гоата: свободный таз и упругие ягодицы
Ролл
Оборудование
23 мин
Длительность
Интенсивность
7. Безопасные шпагаты
Без оборудования
Оборудование
5 мин
Длительность
Интенсивность
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
На третьей неделе интенсива мы фокусируемся на слове «продолжать». Двигаемся по порядку. Если на какие-то тренировки не остаётся сил или времени, мы вернемся к ним в июне — будет составлена специальная программа для того, чтобы достигнуть больше результатов. Больше деталей в чате клуба.
Оборудование: Гантели, гиря, ролл, мяч
Оборудование: Гантели, гиря, ролл, мяч
Третья неделя
Без оборудования
Оборудование
22 мин
Длительность
Интенсивность
Делаем акцент на мышцах кора и тренируем силу ног.
1. Подтянутый живот
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Гиря, гантели
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Комбинация функциональных упражнений для развития силы и гибкости всего тела.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Гантели
Оборудование
48 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс для продвинутых пользователей, которые хотят добавить огня и разнообразия в свою повседневную жизнь.
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Без оборудования
Оборудование
15 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для подвижности всего тела! Легкость в ногах, снятие напряжения с поясницы и короткий дыхательный комплекс.
Без оборудования
Оборудование
5 мин
Длительность
Интенсивность
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
На четвертой неделе интенсива мы фокусируемся на выравнивании ресурсов и работе мышц живота. Сочетаем мягкую функциональную работу с дыхательными практиками и фитнес-снеками! Энджой!
Оборудование: Гантели, полотенце, мяч
Оборудование: Гантели, полотенце, мяч
Четвертая неделя
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Без оборудования
Оборудование
15 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для подвижности всего тела! Легкость в ногах, снятие напряжения с поясницы и короткий дыхательный комплекс.
Без оборудования
Оборудование
7 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для улучшения паттерна дыхания и снятия напряжения. Переводим организм в безопасный режим.
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для улучшения паттерна дыхания и снятия напряжения. Переводим организм в безопасный режим.
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
В июне мы повторяем программу майского интенсива, но с новыми вводными: в другом порядке и с небольшими, но крайне полезными добавлениями. В чате клуба будем отмечать тренировки, на которые стоит обратить внимание, если нет сил и времени сделать все (обязательно сверьтесь).
Оборудование: Гиря, гантели
Оборудование: Гиря, гантели
Пятая неделя
Без оборудования
Оборудование
22 мин
Длительность
Интенсивность
Делаем акцент на мышцах кора и тренируем силу ног.
1. Подтянутый живот
Без оборудования
Оборудование
7 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Оборудование
29 мин
Длительность
Гиря, гантели
Интенсивность
Комбинация работы с гибкостью и силой. Мобилизуем тазобедренные суставы, распечатаем грудную клетку, тренируем косые мышцы живота, глубокие слои брюшного пресса и внутреннюю поверхность бедра. На десерт: небольшой кардио-вброс для сердца и работа с упругой отдачей тканей через пружинистость.
3. Интенсив на всё тело
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для улучшения паттерна дыхания и снятия напряжения. Переводим организм в безопасный режим.
Гиря, гантели
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Функциональная тренировка в среднем темпе с акцентом на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. В этом комплексе упражнений можно двигаться медленно, но выбирать вес побольше.
Без оборудования
Оборудование
5 мин
Длительность
Интенсивность
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
На этой неделе вы встретите дни, в которых будут по две активности. Вы можете сделать обе или выбрать одну по силам: в чате клуба мы даем рекомендации в нашем любимом стиле «базовый минимум» и «роскошный максимум». Выполнив даже базу, вы уже заметите как меняетесь внутренне и внешне. Ключевое: повторять. (И делиться впечатлениями в чате:)
Оборудование: Гиря, гантели, ролл
Оборудование: Гиря, гантели, ролл
Шестая неделя
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для пробуждения, улучшения концентрации и качественного включения мышц живота.
Без оборудования
Оборудование
30 мин
Длительность
Интенсивность
Гиря, гантели
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Силовая тренировка с акцентом на спину и ягодицы через тазодоминантные движения.
Палка (швабра)
Оборудование
36 мин
Длительность
Интенсивность
Сидячий образ жизни приводит к зажатому тазу, зажатый таз к проблемам с мышцами тазового дна, нарушению паттерна дыхания, болям в пояснице. Комплекс упражнений «гоата» позволит не только высвободить таз, но и проработать бедра и ягодицы.
4. Гоата: свободный таз и упругие ягодицы
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Ролл
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Улучшаем осанку через работу с плечелопаточным комплексом. Снимаем напряжение, улучшаем дыхание и чувствуем лёгкость в грудном отделе.
Гиря, гантели
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Комбинация функциональных упражнений для развития силы и гибкости всего тела.
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для улучшения паттерна дыхания и снятия напряжения. Переводим организм в безопасный режим.
Гантели
Оборудование
26 мин
Длительность
Интенсивность
Тренируем глубокие мышцы живота и работаем с прессом до лёгкого жжения.
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
На этой неделе мы повторяем часть майской программы с добавлением других важных направлений из клуба. В чате клуба можно найти рекомендации по базовому минимум и роскошному максимум этой недели. Присоединяйтесь!
Оборудование: Гиря, гантели, мяч
Оборудование: Гиря, гантели, мяч
Седьмая неделя
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Мяч
Оборудование
13 мин
Длительность
Интенсивность
Расслабляем поясницу через работу с мобильностью грудной клетки и тазобедренных суставов.
Гиря, гантели
Оборудование
34 мин
Длительность
Интенсивность
Учим тело работать в команде: спина + пресс, косые мышцы живота и внутренняя поверхность бедра. Небольшая задача для сердечно-сосудистой системы в виде бонуса.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для пробуждения, улучшения концентрации и качественного включения мышц живота.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс дыхательных упражнений для улучшения паттерна дыхания и снятия напряжения. Переводим организм в безопасный режим.
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Полностью повторяем третью неделю интенсива и фокусируемся на слове «продолжать». Двигаемся по порядку и делаем столько, сколько можем здесь и сейчас. Больше деталей и общения в чате клуба.
Оборудование: Гантели, гиря, ролл, мяч
Оборудование: Гантели, гиря, ролл, мяч
Восьмая неделя
Без оборудования
Оборудование
22 мин
Длительность
Интенсивность
Делаем акцент на мышцах кора и тренируем силу ног.
1. Подтянутый живот
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Гиря, гантели
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Комбинация функциональных упражнений для развития силы и гибкости всего тела.
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Гантели
Оборудование
48 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс для продвинутых пользователей, которые хотят добавить огня и разнообразия в свою повседневную жизнь.
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
Мы будем рады выслушать любые твои предложения
Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору
Хочешь ещё какой-то комплекс под свои цели?