Личный кабинет
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Это подготовительная неделя для тех, кто в клубе или подключился в самом начале. Здесь не требуется выкладываться на максимум, но будет очень кстати начать и двигаться по порядку.

Оборудование: Гантели, мяч
Нулевая неделя
Гантели, мяч
Оборудование
30 мин
Длительность
Интенсивность
Разгружаем грушевидную мышцу, чтобы в упражнениях она не забирала всю работу на себя, убираем боли в пояснице и наслаждаемся комплексом МФР.
1. Снимаем лишнее напряжение с поясницы
Без оборудования
Оборудование
6 мин
Длительность
Интенсивность
Нейро-практика мягко включает глазодвигательные мышцы, тренирует координацию «глаза-голова-тело» и влияет на поддержание осанки.
2. Активация глазодвигательных мышц и улучшение осанки

Оборудование
32 мин
Длительность
Стена, гантели
Интенсивность
Короткая силовая нагрузка на основные группы мышц с хорошей разминкой для подвижности плечевого пояса и таза.
3. Руки + ягодицы
Оборудование
-
Длительность
-
Интенсивность
Выполняем то, что не успели, или отдыхаем и набираемся сил.
4. Выходной
Гантели
Оборудование
33 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка на всё тело с акцентом на ягодицы и хорошее восстановление на заминке.
5. Акцент на ягодицы и дыхательная практика
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
6. Фитнес-снек
Гантели
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Функционалка на развитие гибкости, упругой отдачи тканей и силового компонента.
7. Тонус и легкость
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Если на нулевой неделе мы просто включались, то на первой мы активизируемся и стремимся к выполнению 80% программы. Обязательно добавляйтесь в чат!

Оборудование: Гиря, гантели, мяч
Первая неделя
Гантели
Оборудование
38 мин
Длительность
Интенсивность
Эта тренировка подарит тебе свободу движений. Уделим внимание гибкости, позвоночнику и мобильности всего тела. А в конце добавим элементы кардио.
1. Здоровая спина и кардио
Мяч
Оборудование
6 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка мозжечка с ловлей теннисного мяча. Улучшаем проприоцепцию (ощущение тела в пространстве) и корректируем осанку.
2. Координация, точность, баланс

Оборудование
33 мин
Длительность
Гантели
Интенсивность
Тренировка низко-средней интенсивности для силы рук и кора, с хорошей подготовкой плечевого пояса и мышц живота.
3. Руки и кор
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
4. Фитнес-снек #2
Оборудование
20 мин
Длительность
Гантели, стул
Интенсивность
Короткая тренировка для легкости во всем теле и поддержания тонуса бёдер.
5. Быстрая на ноги
Без оборудования
Оборудование
15 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для подвижности всего тела! Легкость в ногах, снятие напряжения с поясницы и короткий дыхательный комплекс.
6. Зарядка №33
Гиря, гантели
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Функциональная тренировка в среднем темпе с акцентом на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. В этом комплексе можно двигаться медленно, но выбирать вес побольше.
7. Кор и ягодицы
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Вторая неделя интенсива подразумевает среднюю интенсивность и требует вашей регулярности. Работаем на всё тело с самыми разными физическими качествами. Обязательно возвращайтесь к эфирам. Они – часть процесса.

Оборудование: Гиря, гантели, мяч
Вторая неделя
Гиря, гантели
Оборудование
27 мин
Длительность
Интенсивность
Комбинация функциональных упражнений для развития силы и гибкости всего тела.
1. Сила + гибкость
Без оборудования
Оборудование
12 мин
Длительность
Интенсивность
Повышаем точность движений, улучшаем проприоцепцию (ощущение тела в пространстве) плечевого пояса и кистей, снижаем риск онемений.
2. Нейродинамика верхних конечностей

Оборудование
35 мин
Длительность
Гантели
Интенсивность
Мягкая тренировка с огоньком для красивого кора и подтянутых рук.
3. С акцентом на руки и кор
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
4. Фитнес-снек #4
Оборудование
30 мин
Длительность
Гантели
Интенсивность
Короткая интервальная тренировка низкой интенсивности, чтобы проработать все тело и потренировать выносливость.
5. Мягкая интервальная
Без оборудования
Оборудование
32 мин
Длительность
Интенсивность
Силовая тренировка с акцентом на спину и ягодицы через тазодоминантные движения.
6. Спина и ягодицы
Ролл, мяч
Оборудование
25 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка направленная на работу с мышцами кора и тазового дна через дыхание и движение.
7. Кор, дыхание, тазовое дно
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Третья неделя интенсива подразумевает ежедневную активность, но программа построена так, чтобы вы успевали восстанавливаться. Чередуем работу со всеми регионами тела, тренируем силу, гибкость, выносливость и, конечно, стремимся к телу в тонусе и без болей.

Оборудование: Гиря, гантели, ролл
Третья неделя
Гантели
Оборудование
31 мин
Длительность
Интенсивность
Запускаемся через дыхание и упражнения на мобильность, а затем работаем с косыми цепями, соединяя руки и ноги через центр тела.
1. Мобильность, пресс и тазовое дно
Оборудование
35 мин
Длительность
Гантели
Интенсивность
Согревающая тренировка на тонус рук, пресса и спины.
2. Руки, спина и пресс
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Плавное пробуждение через работу c эластичностью всего тела.
3. Мягкое пробуждение

Ролл, гантель
Оборудование
44 мин
Длительность
Интенсивность
Перед интенсивной тренировкой на всё тело уделим время расслаблению всего тела через техники миофасциального релиза. И в конце тренировки тебя ждёт небольшое кардио.
4. Интенсив с акцентом на мышцы живота
Оборудование
6 мин
Длительность
Стул
Интенсивность
Улучшаем передачу нервных импульсов к мышцам ног, повышаем координацию и стабильность суставов.
5. Нейродинамика нижних конечностей
Ролл
Оборудование
23 мин
Длительность
Интенсивность
Работаем с расслаблением линии рук за счёт техники МФР, расслабляем плечи и грудной отдел. Подключаем мобильность позвоночника для здоровой спины и красивой осанки.
6. МФР и здоровая спина
Гиря, гантели
Оборудование
34 мин
Длительность
Интенсивность
Учим тело работать в команде: спина + пресс, косые мышцы живота и внутренняя поверхность бедра. Небольшая задача для сердечно-сосудистой системы в виде бонуса.
7. Пресс, ягодицы, спина
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
Финальная неделя специальной программы для тонусного тела без болей. Чередуем интенсивную нагрузку с мягким восстановлением и обязательно доходим до конца, чтобы получить еще больше результатов.

Оборудование: Гиря, гантели
Четвертая неделя
Гантели, стул
Оборудование
49 мин
Длительность
Интенсивность
Приготовься к интенсивной силовой тренировке со стулом и гантелью. Работаем со всем телом и улучшаем свои силовые показатели.
1. Сила и контроль
Без оборудования
Оборудование
6 мин
Длительность
Интенсивность
Нейро-практика мягко включает глазодвигательные мышцы, тренирует координацию «глаза-голова-тело» и влияет на поддержание осанки.
2. Активация глазодвигательных мышц и улучшение осанки

Оборудование
29 мин
Длительность
Гиря, гантели
Интенсивность
Мобилизуем тазобедренные суставы, распечатаем грудную клетку, тренируем косые мышцы животы, глубокие слои брюшного пресса и внутреннюю поверхность бедра.
3. Интенсив на всё тело
Без оборудования
Оборудование
5 мин
Длительность
Интенсивность
Один из эффективных способов закрыть потребность тела в бытовой активности. Просто идем, двигаемся, отвлекаемся и наслаждаемся произвольной нагрузкой.
4. Фитнес-снек #3
Оборудование
30 мин
Длительность
Без оборудования
Интенсивность
Мягкий формат интервальной нагрузки: чередует силовые упражнения с аэробными. Развиваем выносливость и делаем тело подтянутым.
5. Ноги, пресс, пульс
Гантели
Оборудование
40 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка направлена на всё тело с акцентом на кардио - тренируем баланс, дыхательную и сердечно-сосудистую системы и выносливость.
6. Тренировка на всё тело с элементами кардио
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для здоровой спины и сильного пресса.
Можно использовать как разминку перед основной тренировкой.
7. Зарядка №34
Мы будем рады выслушать любые твои предложения
Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору
Хочешь ещё какой-то комплекс под свои цели?