Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Добро пожаловать в план тренировок без коврика. Здесь собраны все занятия, которые вы сможете выполнять даже в пространстве метр на метр (проверено:)

Все тренировки из подборки выполняются стоя, задействуют разные группы мышц и закрывают главные цели атлетов — красивое и здоровое тело.

Приступайте в любом удобном и не очень удобном месте и наслаждайтесь результатами!

Оборудование: Гантели, эспандер

Тренировки стоя

Гантели

Оборудование

28 мин

Длительность

Интенсивность

Разминаем позвоночник и выполняем тренировку на всё тело.

1. Мягкая, но горячая тренировка

Без оборудования

Оборудование

8 мин

Длительность

Интенсивность

Поработаем с балансом и вестибулярным аппаратом и уделим особое внимание тренировке ног.

2. Сильные ноги

Без оборудования

Оборудование

8 мин

Длительность

Интенсивность

Питаем межпозвоночные диски, придаём позвоночнику гибкость и чувствуем лёгкость в каждом движении.

3. Гибкий позвоночник

Без оборудования

Оборудование

6 мин

Длительность

Интенсивность

Нервной системе тоже нужны тренировки! Работаем с вестибулярным аппаратом, чтобы развить баланс и координацию, а также защитить организм от стрессов.

4. Пробуждаем мозжечок

Без оборудования

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Зажигательное кардио в танцевальном стиле. Интенсивная тренировка, которая поможет сгенерировать новую энергию.

5. Танцевальное кардио

Гантели

Оборудование

28 мин

Длительность

Интенсивность

Прорабатываем ягодицы с гантелью. Интенсивность небольшая, тренировка может быть как восстановительная, а если добавить чуть больше веса, то тренировка будет больше силовой.

6. Ягодицы во всех плоскостях

Без оборудования

Оборудование

17 мин

Длительность

Интенсивность

Нескучная кардио-тренировка в аэробно-танцевальном стиле. Тренируем дыхательную и сердечно-сосудистую системы и выносливость.

7. Танцевальное кардио

Без оборудования

Оборудование

10 мин

Длительность

Интенсивность

Выполняем зарядку в трёх плоскостях, чтобы почувствовать глубокие мышцы тела и дать дополнительное питание позвоночнику.

8. Движения в 3D

Без оборудования

Оборудование

23 мин

Длительность

Интенсивность

Энергичное кардио в танцевальном стиле. Тренировка направлена на всё тело.

9. Танцевальное кардио

Без оборудования

Оборудование

10 мин

Длительность

Интенсивность

Для здоровья суставов и позвоночника важно движение во всех плоскостях. Уделим этому внимание на нашей 3D зарядке.

10. 3D зарядка

Без оборудования

Оборудование

20 мин

Длительность

Интенсивность

Кардио-тренировка в аэробно-танцевальном стиле. Эта тренировка подарит тебе свободу движений.

11. Танцевальное кардио

Стена, гантели

Оборудование

31 мин

Длительность

Интенсивность

Интенсивная тренировка на нижнюю часть тела с элементами кардио.

12. Тренировка на нижнюю часть тела

Без оборудования

Оборудование

8 мин

Длительность

Интенсивность

Комплекс упражнений на раскрытие грудной клетки, работу с лопатками и улучшение эластичности мышц спины.

13. Королевская осанка

Без оборудования

Оборудование

8 мин

Длительность

Интенсивность

Плавное пробуждение через работу c эластичностью всего тела.

14. Мягкое пробуждение

Без оборудования

Оборудование

11 мин

Длительность

Интенсивность

Активный комплекс упражнений для подвижности и активации всего тела с лимфодренажным эффектом.

15. Зарядка

Эспандер

Оборудование

9 мин

Длительность

Интенсивность

9 минут и практика с эластичной лентой для твоего свободного и лёгкого дыхания.

16. Свободное и лёгкое дыхание

Мы будем рады выслушать любые твои предложения

Нажми на желтый значок в правом нижнем углу и расскажи их куратору

Хочешь ещё какой-то комплекс под свои цели?