Программа курса

Избранное

Расстояние между заголовком и описанием — 16 px

Расстояние между заголовком и описанием — 12 px

Расстояние между заголовком и описанием — 8 px

Этот курс, без преувеличения, наша гордость! Концентрат информации и упражнений для пользы твоего тела. Программа курса построена по принципу погружения. Через простые и интересные упражнения и практики ты каждый день будешь изменять своё тело и с ним качество своей жизни.

1. Чтобы задать любой вопрос по тренировкам — напиши его в комментариях под видео
2. Чтобы отследить свой прогресс, сделай фотографии в любой обтягивающей одежде: лицом к камере, боком и спиной. Поверь, большинство жалеют о том, что не выделили 5 минут на фото «на старте».

Отличных тебе тренировок и здоровых результатов ❤️

ГИБКОСТЬ 2.0

Мячи

Оборудование

18 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка для расслабления повздошно-поясничной мышцы и разгибателей бедра. Must have для атлетов с сидячим образом жизни!

1. Лимфодренаж ног

Мячи

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Мягкая тренировка на мобильность голеностопа и здоровье коленей. Упражнения помогут увеличить амплитуду движений и повысить эффективность твоих тренировок.

2. Голеностоп и колени

—

Оборудование

13 мин

Длительность

Интенсивность

Расслабляем поясницу через работу с мобильностью грудной клетки и тазобедренных суставов.

3. Расслабление поясницы

Мячи

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Снимаем напряжение с области между лопатками, работаем с осанкой, гибкостью и артикуляцией позвоночника. Всё, для твоей лёгкости и здоровых движений!

4. Красивая осанка

Ролл

Оборудование

23 мин

Длительность

Интенсивность

Упражнения, основанные на миофасциальном релизе, помогут расслабить мышцы ног и создать новую амплитуду движения суставов.

5. Безопасные шпагаты

Ролл

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем над осанкой и здоровьем поясницы через упражнения на переднюю поверхность бедра.

6. Передняя поверхность бедра

Ролл

Оборудование

27 мин

Длительность

Интенсивность

Улучшаем осанку через работу с плечелопаточным комплексом. Снимаем напряжение, улучшаем дыхание и чувствуем лёгкость в грудном отделе.

7. Раскрытые плечи

Ролл

Оборудование

25 мин

Длительность

Интенсивность

МФР на низ тела. Избавляемся от отёков, делаем кожу гладкой, а ноги — лёгкими.

8. Гибкий комплекс на ноги

Мячи

Оборудование

22 мин

Длительность

Интенсивность

Двигаем грудным отделом в разных плоскостях, чтобы задышать полной грудью и расслабить близлежащие регионы — шейный и поясничный отделы.

9. Грудная клетка во всех плоскостях

—

Оборудование

21 мин

Длительность

Интенсивность

Этот комплекс поможет расслабить поясницу и придать здоровой мобильности тазобедренным суставам. Выполняй упражнения, чтобы лучше ощущать ягодичные мышцы во время силовых тренировок!

10. Ягодицы

—

Оборудование

12 мин

Длительность

Интенсивность

Снимаем отёки с внутренней поверхности бедра за счёт упражнений, повышающих эластичность и упругость кожи в этом регионе.

11. Эластичность и упругость внутренней поверхности бедра

—

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка для гибкости всего тела. Работаем над мобильностью грудного отдела и тазобедренного сустава, возвращаем подвижность позвоночнику и лопаткам.

12. Гибкость на всё тело

Ролл, мяч

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем над нашим фундаментом — развиваем функциональность стопы и снимаем напряжение в голенях.

13. Лёгкие ноги

—

Оборудование

18 мин

Длительность

Интенсивность

Короткая тренировка на гибкость всего тела.

14. Мобильность и стабильность

—

Оборудование

15 мин

Длительность

Интенсивность

МФР шеи. Расслабляем шейный отдел, улучшаем дыхание и избавляемся от головных болей.

15. Снятие напряжения с шеи

Ролл

Оборудование

27 мин

Длительность

Интенсивность

Расслабляем переднюю и укрепляем заднюю линию тела. Тренировка для лёгкости в ногах, здоровой спины и красивой осанки!

16. Для укрепления спины

Ролл, стул, мяч

Оборудование

30 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем с голеностопном, задней поверхностью бёдра и наклоном таза.

17. Складка

Ролл, полотенце

Оборудование

27 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем с эластичностью тазового дна. Улучшаем чувствительность и избавляемся от болей во время ПМС.

18. Эластичность и упругость тазового дна

Мячи

Оборудование

14 мин

Длительность

Интенсивность

Снимаем напряжение с бёдер и ягодиц за счёт работы с тазовым дном, глубинной фронтальной линией и мышцами живота.

19. Лёгкая походка

Мяч

Оборудование

17 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем с крестцом и подзатылочной зоной для свободы движения позвоночника, королевской осанки и здоровья гормональной и нервной системы.

20. Лёгкая шея и голова

—

Оборудование

26 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка на взаимодействие силы и гибкости. Делаем акцент на спиральные линии и расширение изнутри.

21. Раскрытие изнутри: Спиральные линии

Мячи

Оборудование

15 мин

Длительность

Интенсивность

Улучшаем дыхание и скольжение тканей через работу с рецепторами. Учимся дышать на 360 градусов, расширяя грудную клетку и включая тазовую и грудную диафрагму.

22. Наполнение энергией

—

Оборудование

15 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка, которая поможет размять каждый уголок тела и подготовиться к новым свершениям!

23. Универсальная разминка

Мячи

Оборудование

14 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка на координацию и работу с задней поверхностной линией. Улучшаем мобильность голеностопа, снимаем напряжение с плеч, рук и кистей.

24. Гибкость и баланс

—

Оборудование

5 мин

Длительность

Интенсивность

Заботимся о здоровье нашего фундамента через движение в трёх плоскостях. Используй комплекс, как разминку, перед тренировкой на ягодицы, чтобы улучшить свои результаты!

25. Cтопы на каждый день