Личный кабинет
Программа курса
Избранное
ЗАРЯДОЧНАЯ
Добро пожаловать в Зарядочную! В этом курсе мы собрали для тебя 40 коротких занятий, с которыми ты научишься легко вставать по утрам, лучше чувствовать тело и увидишь первые результаты от своих тренировок!

Рекомендуем вести дневник самочувствия — записывать в него свое настроение и ощущение в теле до и после зарядок. Это позволит отслеживать прогресс и сделать зарядки своей привычкой!

Желаем успехов в прохождении курса❤️

Мы на связи:
По техническим вопросам: @Zapusk_puzzleBot
По всем остальным вопросам: TrainMe Club
Без оборудования
Оборудование
13 мин
Длительность
Интенсивность
Расслабляем поясницу через работу с мобильностью грудной клетки и тазобедренных суставов.
Расслабление поясницы
Без оборудования
Оборудование
13 мин
Длительность
Интенсивность
Зарядка и/или разминка для подвижности всего тела и тонуса рук.
Зарядка на всё тело
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Выполняй тренировку, чтобы добавить силы рукам, потренировать мышцы пресса и зарядить тело энергией.
Заряжаем всё тело
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений на раскрытие грудной клетки, работу с лопатками и улучшение эластичности мышц спины.
Королевская осанка
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Для здоровья суставов и позвоночника важно движение во всех плоскостях. Уделим этому внимание на нашей 3D зарядке. Кстати, эти упражнения можно использовать, как разминку перед основной тренировкой или пробежкой.
3D зарядка
Без оборудования
Оборудование
7 мин
Длительность
Интенсивность
Такое сочетание дыхательных циклов улучшает работу пищеварения, питает клетки, ускоряет восстановление и повышает уровень энергии.
Парасимпатическая практика
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Плавное пробуждение через работу c эластичностью всего тела.
Мягкое пробуждение (без коврика)
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Уделим особое внимание стопам и через них подготовим всё тело к новому дню.
Пробуждение через работу со стопами
Без оборудования
Оборудование
15 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для подвижности тела, легких ног и тонуса. Можно использовать как разминку перед основной тренировкой.
Подвижность в теле и сильный кор
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для здоровой спины, сильных рук и кора. Можно использовать как разминку перед основной тренировкой.
Здоровая спина, сильные руки
Без оборудования
Оборудование
6 мин
Длительность
Интенсивность
Нервной системе тоже нужны тренировки! Работаем с вестибулярным аппаратом, чтобы развить баланс и координацию, а также защитить организм от стрессов.
Пробуждаем мозжечок
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Работаем с эластичностью тазового дна и включением мышц живота во время тренировок.
Тазовое дно
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Пробуждаемся через работу на мышцы кора, которые важно тренировать для здоровья позвоночника и поддержания внутренних органов.
С акцентом на мышцы живота
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Питаем межпозвоночные диски, придаём позвоночнику гибкость и чувствуем лёгкость в каждом движении.
Гибкий позвоночник
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
После хорошей разминки выполним комплекс на руки, мышцы пресса и ног. Контролируй технику и выполнять силовые упражнения в комфортном темпе.
Энергичная зарядка
Без оборудования
Оборудование
12 мин
Длительность
Интенсивность
Начинаем день с активной тренировки. Делаем акцент на ягодицы и кор и заряжаемся энергией на 24 часа!
Активная зарядка
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Работа с дыханием и спиральными линиями для здоровья ЖКТ и позвоночника.
Работа с дыханием и спиральными линиями
Без оборудования
Оборудование
6 мин
Длительность
Интенсивность
Работаем над мобильностью грудного отдела, чтобы проснуться и задышать полной грудью.
Работа с мобильностью грудного отдела
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для плавного пробуждения и тонуса мышц кора.
Осанка и пресс
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Работаем над сгибанием поясницы, чтобы расслабить мышцы спины и улучшить осанку.
Расслабление поясницы
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Тренировка на включение мышц живота. Чтобы зарядка прошла комфортно, рекомендуем дополнительно размять кисти рук.
Работаем с мышцами живота
Без оборудования
Оборудование
12 мин
Длительность
Интенсивность
Начнём зарядку с мягкого релиза тканей, включим диафрагмальное дыхание и перейдём к тренировке мышц живота в разных вариантах сокращения.
Мышцы кора через дыхание
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Улучшаем состояние ног и осанки через работу с тазовым дном.
Раскрытие таза
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений на раскрытие грудной клетки, работу с лопатками и улучшение эластичности мышц спины.
Мышцы пресса через тазовое дно
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Выполняем зарядку в трёх плоскостях, чтобы почувствовать глубокие мышцы тела и дать дополнительное питание позвоночнику.
Движения в 3D
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для сильной спины, пресса и рук.
Лежа на пресс
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Сегодня начнём лёжа, а затем плавно перейдём к активному пробуждению✊
Лёгкость в ногах
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Пробуждаем организм и уделяем особое внимание стопам.
Мобильность, работа со стопами
Без оборудования
Оборудование
15 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для подвижности всего тела! Легкость в ногах, снятие напряжения с поясницы и короткий дыхательный комплекс.
Расслабление поясницы и легкость в ногах
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Двигаем грудной клеткой в трёх плоскостях и подключаем дыхание. После этой зарядки ты почувствуешь лёгкость и свободу во всём теле!
Мобильность грудного отдела
Без оборудования
Оборудование
7 мин
Длительность
Интенсивность
Включаем мышцы живота упражнением «Мёртвый жук», а после работаем с силой ног и подвижностью позвоночника.
Стальной пресс
Без оборудования
Оборудование
14 мин
Длительность
Интенсивность
Комплекс упражнений для здоровой спины и сильного пресса. Можно использовать как разминку перед основной тренировкой.
Спина и мышцы живота
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Запускаемся через мягкие техники самомассажа и выполняем упражнения на мобильность всего тела.
Активация через самомассаж
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Активный комплекс упражнений для подвижности и активации всего тела с лимфодренажным эффектом.
Можно использовать как разминку перед основной тренировкой.
Лимфодренаж и тонус
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Сегодня поработаем с дыханием и зарядимся энергией на весь день.
Мягкое пробуждение
Без оборудования
Оборудование
10 мин
Длительность
Интенсивность
Раскрываем грудной отдел, избавляемся от лишнего напряжения и улучшаем состояние позвоночника.
Дышим полной грудью
Без оборудования
Оборудование
11 мин
Длительность
Интенсивность
Эта зарядка подойдёт тебе после долгого дня за компьютером. Снимаем напряжение с шеи и плеч, работаем над мобильностью всего позвоночника.
Снимаем напряжение с шеи
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Поработаем с балансом и вестибулярным аппаратом и уделим особое внимание тренировке ног.
Сильные ноги
Без оборудования
Оборудование
9 мин
Длительность
Интенсивность
Добавим немного активности в твоё утро, сегодня работаем с балансом и с гибкостью.
Зарядка на всё тело
Без оборудования
Оборудование
8 мин
Длительность
Интенсивность
Снимаем напряжение с плеч и шейного отдела и начинаем дышать полной грудью.
Расслабление плеч