Без сильного кора не бывает красивых ягодиц! Учимся включать мышцы живота в работу на примере различных упражнений и тренировки дыхания.

Интенсивность

Длительность

22 мин

Оборудование

Эспандер

15. Лёгкость в ногах

Отличная тренировка для тех, у кого мало времени. Мягко пробуждаемся и заряжаемся энергией на весь день!

Интенсивность

Длительность

10 мин

Оборудование

—

Обретём опору через работу со стопой и подготовим организм к новой продуктивной неделе.

Интенсивность

Длительность

10 мин

Оборудование

—

2. Гибкость на всё тело

Гибкий комплекс на все тело поможет вернуть амплитуду движения, задышать полной грудью, а также почувствовать себя легко и свободно!

Интенсивность

Длительность

16 мин

Оборудование

—

3. Безопасное бёрпи

Активная тренировка для твоих бодрых и энергичных будней!

Интенсивность

Длительность

36 мин

Оборудование

—

4. Тренируем тело через спиральные линии

Кардио для выплеска негативных эмоций, здоровая спина для заботы о себе.

Интенсивность

Длительность

29 мин

Оборудование

Гантель

5. Пробуждаем мозжечок

Смещаем внимание на вестибулярный аппарат — развиваем баланс, замедляемся и восстанавливаем нервную систему.

Интенсивность

Длительность

6 мин

Оборудование

—

Начнём неделю с горячей тренировки! Интенсивно заряжаемся положительными эмоциями и делаем акцент на работу с бёдрами.

Интенсивность

Длительность

31 мин

Оборудование

Стена, гантель

32. Интенсив с акцентом на мышцы живота

Добавляем огня, чтобы повысить выносливость и отбросить ненужные мысли. Сила, рельеф и хорошее настроение обеспечены!

Интенсивность

Длительность

44 мин

Оборудование

Ролл, гантель

38. Сила и контроль тела

Интенсивно работаем со всем телом и учимся его контролировать.

Интенсивность

Длительность

35 мин

Оборудование

Гантель

41. Здоровая спина и кардио

Работаем со спиной и кардио для фокуса на себе!

Интенсивность

Длительность

38 мин

Оборудование

Гантель

42. Гибкость тела

Работаем со стабильностью и мобильностью суставов и добавляем ягодичного огня!

Интенсивность

Длительность

28 мин

Оборудование

Гантель

43. Горячая для мышц живота

Жаркая тренировка на мышцы живота и проработку всего тела. Приготовь бутылку или стакан воды, будет горячо!

Интенсивность

Длительность

24 мин

Оборудование

—

44. Функциональные линии

Тренировка огонёк! Работаем со всем телом через включение функциональных линий.

Интенсивность

Длительность

34 мин

Оборудование

Эспандер

45. Интенсивная тренировка

Интенсивный комплекс для твоей силы и выносливости. Не забывай следить за техникой выполнения упражнений, это важно!

Интенсивность

Длительность

24 мин

Оборудование

Гантель

49. Мягкое пробуждение

Время для мягкого пробуждения и небольшой передышки после активной тренировки!

Интенсивность

Длительность

8 мин

Оборудование

—

64. Включаем глубокие мышцы

Проработаем глубокие мышцы живота через мягкие и плавные движения. Тренируем свой фундамент!

Интенсивность

Длительность

24 мин

Оборудование

—

83. Дышим полной грудью

Возвращаем амплитуду движения грудному отделу, снимаем лишнее напряжение с поясницы и шеи!

Интенсивность

Длительность

10 мин

Оборудование

—

89. Танцевальное кардио

Поднимаем настроение и генерируем новую энергию через простые танцевальные движения! Возьми с собой бутылку с водой, будет жарко :))

Интенсивность

Длительность

16 мин

Оборудование

—

Запускаемся через мягкие движения и бережно (но качественно:)) работаем с прессом и мышцами тазового дна.

Интенсивность

Длительность

7 мин

Оборудование

—

104. Закладываем фундамент

Изучаем базу и вдумчиво работаем с мобильностью грудного отдела и тазобедренных суставов.

Интенсивность

Длительность

34 мин

Оборудование

—

107. Приятное с полезным

Снимаем лишнее напряжение с поясницы с помощью мяча и работаем над тонусом всего тела!

Интенсивность

Длительность

27 мин

Оборудование

Мяч

109. С оборудованием и огоньком

Завершаем неделю комплексной заботой о своём теле: улучшаем дыхание с помощью работы с руками и закрепляем результаты предыдущих тренировок!

Интенсивность

Длительность

34 мин

Оборудование

Гантель, эспандер, ролл