Эспандер

Оборудование

22 мин

Длительность

Интенсивность

Без сильного кора не бывает красивых ягодиц! Учимся включать мышцы живота в работу на примере различных упражнений и тренировки дыхания.

—

Оборудование

10 мин

Длительность

Интенсивность

Отличная тренировка для тех, у кого мало времени. Мягко пробуждаемся и заряжаемся энергией на весь день!

15. Лёгкость в ногах

—

Оборудование

10 мин

Длительность

Интенсивность

Обретём опору через работу со стопой и подготовим организм к новой продуктивной неделе.

—

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Гибкий комплекс на все тело поможет вернуть амплитуду движения, задышать полной грудью, а также почувствовать себя легко и свободно!

2. Гибкость на всё тело

—

Оборудование

36 мин

Длительность

Интенсивность

Активная тренировка для твоих бодрых и энергичных будней!

3. Безопасное бёрпи

Гантель

Оборудование

29 мин

Длительность

Интенсивность

Кардио для выплеска негативных эмоций, здоровая спина для заботы о себе.

4. Тренируем тело через спиральные линии

—

Оборудование

6 мин

Длительность

Интенсивность

Смещаем внимание на вестибулярный аппарат — развиваем баланс, замедляемся и восстанавливаем нервную систему.

5. Пробуждаем мозжечок

Стена, гантель

Оборудование

31 мин

Длительность

Интенсивность

Начнём неделю с горячей тренировки! Интенсивно заряжаемся положительными эмоциями и делаем акцент на работу с бёдрами.

Ролл, гантель

Оборудование

44 мин

Длительность

Интенсивность

Добавляем огня, чтобы повысить выносливость и отбросить ненужные мысли. Сила, рельеф и хорошее настроение обеспечены!

32. Интенсив с акцентом на мышцы живота

Гантель

Оборудование

35 мин

Длительность

Интенсивность

Интенсивно работаем со всем телом и учимся его контролировать.

38. Сила и контроль тела

Гантель

Оборудование

38 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем со спиной и кардио для фокуса на себе!

41. Здоровая спина и кардио

Гантель

Оборудование

28 мин

Длительность

Интенсивность

Работаем со стабильностью и мобильностью суставов и добавляем ягодичного огня!

42. Гибкость тела

—

Оборудование

24 мин

Длительность

Интенсивность

Жаркая тренировка на мышцы живота и проработку всего тела. Приготовь бутылку или стакан воды, будет горячо!

43. Горячая для мышц живота

Эспандер

Оборудование

34 мин

Длительность

Интенсивность

Тренировка огонёк! Работаем со всем телом через включение функциональных линий.

44. Функциональные линии

Гантель

Оборудование

24 мин

Длительность

Интенсивность

Интенсивный комплекс для твоей силы и выносливости. Не забывай следить за техникой выполнения упражнений, это важно!

45. Интенсивная тренировка

—

Оборудование

8 мин

Длительность

Интенсивность

Время для мягкого пробуждения и небольшой передышки после активной тренировки!

49. Мягкое пробуждение

—

Оборудование

24 мин

Длительность

Интенсивность

Проработаем глубокие мышцы живота через мягкие и плавные движения. Тренируем свой фундамент!

64. Включаем глубокие мышцы

—

Оборудование

10 мин

Длительность

Интенсивность

Возвращаем амплитуду движения грудному отделу, снимаем лишнее напряжение с поясницы и шеи!

83. Дышим полной грудью

—

Оборудование

16 мин

Длительность

Интенсивность

Поднимаем настроение и генерируем новую энергию через простые танцевальные движения! Возьми с собой бутылку с водой, будет жарко :))

89. Танцевальное кардио

—

Оборудование

7 мин

Длительность

Интенсивность

Запускаемся через мягкие движения и бережно (но качественно:)) работаем с прессом и мышцами тазового дна.

—

Оборудование

34 мин

Длительность

Интенсивность

Изучаем базу и вдумчиво работаем с мобильностью грудного отдела и тазобедренных суставов.

104. Закладываем фундамент

Мяч

Оборудование

27 мин

Длительность

Интенсивность

Снимаем лишнее напряжение с поясницы с помощью мяча и работаем над тонусом всего тела!

107. Приятное с полезным

Гантель, эспандер, ролл

Оборудование

34 мин

Длительность

Интенсивность

Завершаем неделю комплексной заботой о своём теле: улучшаем дыхание с помощью работы с руками и закрепляем результаты предыдущих тренировок!

109. С оборудованием и огоньком