Блог

ПЕРЕЕДАНИЯ: что это и как остановить?

Наверняка, ты замечала, как на фоне стресса, человек начинает бесконтрольно питаться и не всегда может остановиться.

Вот основные причины такого пищевого поведения:
  • кортизол
  • недоедание
  • бессонница

А теперь обо всём по порядку!

▫️ Причём тут кортизол?

Переедания может спровоцировать любая эмоция или триггер: тревога, скука, одиночество, горе и дальше по списку.
Дело в том, что в стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон кортизол, который в том числе влияет на повышение нашего аппетита.
А это значит, чем больше стресса, тем больше вероятность перееданий.

▫️ Недоедание

Удивительный факт! Довольно часто причина перееданий — это предшествующее недоедание.
Чтобы исключить эту причину, попробуй ответить себе на вопросы:
  • насколько полноценно моё питание в течение дня?
  • присутствуют ли завтраки, обеды и перекусы?
  • какая еда, кроме той, которая участвует в переедании, мне приятна?

▫️ Бессонница

Наш аппетит напрямую зависит от энергии, которая есть в запасе с самого утра.
Если ты легла спать пораньше, проснулась бодрой и сбалансированно питалась в течение дня — переедания тебе не грозят.
Если ты страдаешь хроническим недосыпанием, то уровень энергии всегда будет низким и организму придётся получать её из еды.
Всё это будет сказываться не только на пищевом поведении, но и на настроении, либидо и общей продуктивности.

Как помочь себе справиться с перееданиями в стрессовой ситуации?
  • Работать с ментальным здоровьем
  • Следить за питанием в течение дня
  • Соблюдать режим сна
  • Посмотреть новую лекцию-практикум от психолога Саши Карлинской в Traim me Club

Переходи по ссылке, чтобы узнать, как остановить нескончаемый трансфер еды из холодильника в рот и позаботиться о своём пищевом поведении 
👉 https://trainmeclub.ru

2022-08-22 21:38 Про тело Про питание Про ментальное здоровье