Наверняка, ты замечала, как на фоне стресса, человек начинает бесконтрольно питаться и не всегда может остановиться.
Вот основные причины такого пищевого поведения:
кортизол
недоедание
бессонница
А теперь обо всём по порядку!
▫️ Причём тут кортизол?
Переедания может спровоцировать любая эмоция или триггер: тревога, скука, одиночество, горе и дальше по списку. Дело в том, что в стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон кортизол, который в том числе влияет на повышение нашего аппетита. А это значит, чем больше стресса, тем больше вероятность перееданий.
▫️ Недоедание
Удивительный факт! Довольно часто причина перееданий — это предшествующее недоедание. Чтобы исключить эту причину, попробуй ответить себе на вопросы:
насколько полноценно моё питание в течение дня?
присутствуют ли завтраки, обеды и перекусы?
какая еда, кроме той, которая участвует в переедании, мне приятна?
▫️ Бессонница
Наш аппетит напрямую зависит от энергии, которая есть в запасе с самого утра. Если ты легла спать пораньше, проснулась бодрой и сбалансированно питалась в течение дня — переедания тебе не грозят. Если ты страдаешь хроническим недосыпанием, то уровень энергии всегда будет низким и организму придётся получать её из еды. Всё это будет сказываться не только на пищевом поведении, но и на настроении, либидо и общей продуктивности.
Как помочь себе справиться с перееданиями в стрессовой ситуации?
Работать с ментальным здоровьем
Следить за питанием в течение дня
Соблюдать режим сна
Посмотреть новую лекцию-практикум от психолога Саши Карлинской в Traim me Club
Переходи по ссылке, чтобы узнать, как остановить нескончаемый трансфер еды из холодильника в рот и позаботиться о своём пищевом поведении 👉 https://trainmeclub.ru