Накнулись на пост в сети со страшным заголовком: Сон после 23:00 разрушает женское здоровье!
Звучит тревожно. Но давайте разберёмся, что здесь правда, а что — вымысел :) Читаем до конца!
Что говорит автор?
Авторы поста утверждают, что женщины, которые регулярно ложатся спать до 23:00, демонстрируют более стабильный гормональный фон и более регулярную овуляцию
А недостаток сна связывают с:
повышением уровня кортизола
снижением чувствительности к инсулину
нарушением гормональных ритмов
сбоями менструального цикла
изменениями овуляторной функции
Как связаны гормоны и сон?
Напрямую :)
Многие гормоны работают по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам организма
Когда недосып становится хроническим, организм начинает воспринимать это как дополнительный стресс
В ответ могут повышаться уровни кортизола, ухудшаться чувствительность тканей к инсулину, нарушаться процессы восстановления и даже репродуктивные функции
Касается это, разумеется, не только женщин
У мужчин хронический недосып также связывают со снижением уровня тестостерона, ухудшением восстановления, повышением уровня стресса и изменениями обмена веществ
Обязательно ли ложиться именно до 23:00?
На сегодняшний день исследования гораздо увереннее говорят о важности достаточной продолжительности и регулярности сна, чем о магии конкретного времени на часах
Да, наш организм любит стабильный режим и предсказуемость
Но научных данных, которые позволяли бы провести чёткую границу между здоровьем и нездоровьем ровно в 23:00, пока нет :)
Поэтому для большинства из нас гораздо важнее:
спать достаточное количество часов
регулярно высыпаться
ложиться и вставать примерно в одно и то же время
Что по выводам?
Сон действительно влияет на гормональную систему, восстановление, уровень стресса и общее состояние здоровья
Но здоровье редко зависит от одной привычки или одной цифры на часах
Как и всегда, важна сумма многих факторов: сна, движения, питания, уровня стресса и восстановления
Хотите сделать что-то полезное для своего организма уже сегодня?
уберите гаджеты на время
прогуляйтесь вокруг дома
сделайте небольшую разминку-заминку (в нашей Зарядочной их сорок штук)
добавьте к своему ужину овощей и зелени
Всем овуляции и здоровой репродуктивной системы :))