Дневной сон может снижать когнитивные функции и повышать риск смерти на 30%
Наткнулись на статью с таким заголовкам и поняли, что тема достойна нашей рубрики #обзирания
О чём речь?
Всё началось с исследований, где ученые заметили связь между регулярным длительным дневным сном и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общей смертности.
Но здесь важно не вырывать слова из контекста, а погрузиться в суть.
Проблема чаще возникает не из-за самого дневного сна, а из-за того, что он становится слишком долгим, регулярным и начинает компенсировать хронический недосып ночью.
Почему такое может происходить?
Постоянная сильная сонливость днём и потребность долго спать могут быть маркером того, что организм уже плохо восстанавливается.
Например:
хронический недосып ночью
стресс и перегрузка нервной системы
нарушения дыхания во сне (например, апноэ)
депрессивные состояния или эмоциональное истощение
сбитый режим сна и бодрствования
Вреден ли тогда дневной сон?
Исследования показывают, что короткий (это ключевое) дневной сон может улучшать концентрацию, скорость реакции, когнитивные функции и даже спортивное восстановление.
Особенно хорошо работают короткие «power naps» — примерно 20–25 минут в промежутке с 13:00 до 15:00.
В это время у большинства людей физиологически снижается уровень бодрствования, поэтому организм легче уходит в поверхностный сон и легче просыпается.
Такие дела!
Спите днём? Сколько? Как чувствуете себя после? Поразмышляйте об этом :)