В эпоху биохакинга и трекеров всего на свете материалы для рубрики #обзирания буквально сами идут нам в руки :))
Сегодня обсуждаем Mendi — налобный нейрогаджет, который обещает прокачать концентрацию, внимание и когнитивные функции
Что это?
Это повязка с датчиками, которая надевается на лоб и считывает активность префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за фокус, самоконтроль, принятие решений и способность удерживать внимание
Гаджет подключается к приложению на телефоне и превращает тренировку мозга в небольшие игры
Как это работает?
Mendi использует технологию нейрофидбэка. Проще говоря — гаджет измеряет, насколько активно работает зона мозга, отвечающая за концентрацию, и показывает это в игре
Пользователь видит результат своей концентрации в реальном времени
Например:
игра с шариком — чем лучше концентрация, тем быстрее и выше поднимается шарик
игра на удержание объекта — нужно держать внимание, чтобы объект не падал
игра на стабильность фокуса — задача удерживать уровень концентрации определённое время
Если внимание рассеивается — результаты сразу «проседают», если фокус усиливается — ваш уровень в игре растет
Одна тренировка обычно занимает 10–15 минут
Кому может подойти?
тем, кто постоянно отвлекается и переключается с задачи на телефон, с телефона на уборку итд
тем, кто читает страницу и понимает, что ничего не запомнил
тем, кто начинает много дел и не доводит их до конца
людям с высокой умственной нагрузкой: работа за компьютером, обучение, экзамены
Чем можно заменить?
Ну и так как цена на гаджет в очередной раз кусается, сразу же несём вам альтернативы, которые приведут к тому же эффекту (только бесплатно:))
Медитация на дыхании
Сесть на 5–10 минут и просто следить за дыханием. Как только замечаете, что мысли «убежали», мягко возвращаете внимание к вдоху и выдоху
Это базовая тренировка внимания — буквально «подтягивания» для мозга
Упражнение «одна задача»
Выбираете одно действие (читать, писать, работать) и ставите таймер на 10–20 минут
В это время никаких переключений, телефона и вкладок. Задача — удерживать внимание только на одном процессе
Метод Помодоро
25 минут полной концентрации → 5 минут отдыха. Четыре цикла подряд
Помогает мозгу работать короткими, но интенсивными блоками
Тренировка наблюдения
Смотрите на любой объект (например, чашку или растение) и 2–3 минуты изучаете его максимально внимательно: форму, цвет, детали
Когда внимание уходит — возвращаете его обратно
Кардио-нагрузка
Бег, быстрая ходьба, велосипед.
После 20–30 минут кардио в мозге улучшается кровоток и повышается способность концентрироваться
Да, всё это звучит не так футуристично, но главное ведь, чтобы был результат :))