Забудьте всё, что вы знали о силовых

Забудьте всё, что вы знали о силовых

Сегодня в рубрике #обзирания обновленные (впервые с 2009 года) рекомендации по силовым тренировкам от американского колледжа спортивной медицины

В основе — 137 научных обзоров и данные более 30 000 человек

Что сравнивали?

Всё, что обычно вызывает бурные споры среди любителей силовых :))

• разные виды программ (фулбоди, сплиты)
• частоту тренировок
• количество подходов и повторений
• уровень подготовки (новички и опытные)

К чему пришли?

Главный вывод оказался неожиданно простым: не так важно, как именно вы тренируетесь, важно, что вы делаете это регулярно (а мы говориииииииили!:))))

• нет одной «лучшей» программы
• разные форматы дают схожий результат — эффективны как занятия в зале, так и тренировки дома с собственным весом, гантелями или фитнес-резинкой
• ключевой фактор прогресса — регулярность

Что ещё?

Переведем с научного на человеческий))

• идеального количества повторений не существует

Мышцы будут расти и на 5, и на 15 подходах, если в конце вы чувствуете, что выдали максимум

А вот если по окончанию подхода вы думаете, что можете ещё — скорее всего, это не та нагрузка, от которой будет мышечный прирост

• идеального количества тренировок тоже не существует

Важно не количество походов в зал за неделю, а общий объём нагрузки

• всё лучшее — новичкам :))

На старте вы будете получать результаты практически от всего, но чем дольше будете тренироваться, тем больше нужно будет задумываться над прогрессом

Количество повторений, веса или объём тренировок — со временем что-то должно расти

Что всё это значит для нас?

Оказывается, всё намного проще, чем мы думали

• вам не нужна «идеальная программа», чтобы увидеть результат
• не обязательно жить в зале — 2–3 тренировки в неделю уже работают
• формат можно подстроить под себя: дом, зал, короткие тренировки — всё ок

И самое главное: вы имеете полное право менять формат тренировок и подстраивать их под свою жизнь, а не наоборот

Но база остается базой:

— должно быть достаточно тяжело
— нужно делать это регулярно
— и со временем усложнять

По рукам?)