⠀ ▫️ Первые 10 секунд тренировки⠀ Как только ты приступила к пробежке в мышцах запустился процесс расщепления молекул энергии, которые тело вырабатывает из пищи. А следом — всплеск адреналина. Благодаря этому, в первые секунды пробежки ты чувствуешь прилив сил и готовность увеличивать темп. ⠀ ▫️ 90 секунд тренировки⠀ Чтобы высвободить как можно больше энергии твои клетки начинают расщеплять гликоген. Это форма глюкозы — топлива, которое хранится в мышцах. Клетки вытягивают глюкозу из крови, снижается уровень сахара, начинает вырабатываться молочная кислота, а ты чувствуешь жжение в мышцах. Из-за сжигания гликогена и кислорода повышается температура и запускается процесс потоотделения. ⠀ ▫️ Следующие минуты пробежки⠀ Организму требуется всё больше кислорода, однако его поступление замедляется из-за замедления кровотока. Молекулы энергии вырабатываются хуже и вот, ты уже чувствуешь усталость и хочешь прекратить тренировку. Чтобы этого избежать — нужно научиться правильно дышать. В подборке для бега в Train me Club уже есть всё необходимое:) ⠀ ▫️ По окончанию тренировки⠀ Как только ты перейдёшь с бега на шаг, потребность в энергии уменьшиться и дыхание постепенно восстановится. А ты будешь чувствовать себя супер-крутой, даже несмотря на усталость:)) Почему? Потому что тело наполнится дофамином — гормоном радости и хорошего настроения❤️ ВАЖНО! Прежде чем начать бегать нужно подготовить тело к нагрузке — поработать с кором, мышцами ног и осанкой и улучшить подвижность и стабильность суставов.