Дофаминовые прыжки — почему ими пестрит вся лента и есть ли от этого толк?
Рубрика #обзирания на связи:)
«Прыгай босиком каждый день, активируй дофаминовые рецепторы и худей», — если коротко, то в этом заключается суть нового фитнес-тренда с прыжками⚡️
По словам автора методики главное — прыгать перед зеркалом, улыбаться, соблюдать технику (а именно — приземляться ударяя большими пальцами об пол) и постепенно увеличивать нагрузку от 4-7 вначале пути до 15 минут в итоге.
В соц сетях есть куууча отзывов, где девушки говорят о повышении выносливости, улучшении настроения и похудении, благодаря новой методике.
Впечатляет? Впечатляет!
Но обзираем мы обычно с комментариями, ибо есть че сказать🙂
🟡 Во-первых, важно отметить, что любая физическая активность способствует выработке дофамина:
🡭 Эндорфины
• Вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе в ответ на физический стресс.
• Их уровень повышается при длительных или интенсивных нагрузках (например, беге, и силовых, функциональных тренировках).
🡭 Дофамин
• Синтезируется в мозге (в частности, в черной субстанции и вентральной области покрышки).
• Его выработка увеличивается при достижении целей (например, выполнение сложного упражнения), что вызывает чувство удовлетворения.
🡭 Серотонин
• Образуется в кишечнике и головном мозге.
• Его уровень растет при умеренной аэробной активности, что улучшает настроение и снижает стресс.
🡭 Окситоцин
• Повышается при командных или парных тренировках, а также при физическом контакте (например, поддержке партнера во время упражнения).
Плюс физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса), что также способствует улучшению эмоционального состояния!
Прыжки на месте это будут или в воду)))
🟡 Ну а, во-вторых, модное течение, по классике, не для всех
Ибо прыгать босиком 15 минут это высокая вертикальная нагрузка для суставов, а они у нас не то чтобы очень готовы к таким инста-приколам.
В тех же соц сетях, уйма комментариев, как после недели экспериментов цитаты «Я повредила лодыжку», «Моим коленям хана» итд.
Так происходит во многом потому что наш голеностоп и без того довольно регидный (попробуйте сесть на корточки, если пятки не касаются пола — это оно).
Ещё, потому что у нас не отлажена суставная цепочка, где мобильные регионы чередуются со стабильными и прыжками вы только усугубляете ситуацию.
Что если прыгать все-таки хочется?
(у нас же там еще скакалки сейчас в тренде, читать тут).
🔻 Разминка 5-7 минут — маст
🔻 Кроссовки — маст (для кого-то поначалу, для кого-то и навсегда для ударной нагрузки – прыжки, бег)
🔻 Силовые функцоналки — маст
Ибо без мышечного каркаса вы будете только разваливаться, а результатом похудения таким путем будет скорее скини фэт, чем рельефное здоровое тело.
Рубрика #обзирания на связи:)
«Прыгай босиком каждый день, активируй дофаминовые рецепторы и худей», — если коротко, то в этом заключается суть нового фитнес-тренда с прыжками⚡️
По словам автора методики главное — прыгать перед зеркалом, улыбаться, соблюдать технику (а именно — приземляться ударяя большими пальцами об пол) и постепенно увеличивать нагрузку от 4-7 вначале пути до 15 минут в итоге.
В соц сетях есть куууча отзывов, где девушки говорят о повышении выносливости, улучшении настроения и похудении, благодаря новой методике.
Впечатляет? Впечатляет!
Но обзираем мы обычно с комментариями, ибо есть че сказать🙂
🟡 Во-первых, важно отметить, что любая физическая активность способствует выработке дофамина:
🡭 Эндорфины
• Вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе в ответ на физический стресс.
• Их уровень повышается при длительных или интенсивных нагрузках (например, беге, и силовых, функциональных тренировках).
🡭 Дофамин
• Синтезируется в мозге (в частности, в черной субстанции и вентральной области покрышки).
• Его выработка увеличивается при достижении целей (например, выполнение сложного упражнения), что вызывает чувство удовлетворения.
🡭 Серотонин
• Образуется в кишечнике и головном мозге.
• Его уровень растет при умеренной аэробной активности, что улучшает настроение и снижает стресс.
🡭 Окситоцин
• Повышается при командных или парных тренировках, а также при физическом контакте (например, поддержке партнера во время упражнения).
Плюс физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса), что также способствует улучшению эмоционального состояния!
Прыжки на месте это будут или в воду)))
🟡 Ну а, во-вторых, модное течение, по классике, не для всех
Ибо прыгать босиком 15 минут это высокая вертикальная нагрузка для суставов, а они у нас не то чтобы очень готовы к таким инста-приколам.
В тех же соц сетях, уйма комментариев, как после недели экспериментов цитаты «Я повредила лодыжку», «Моим коленям хана» итд.
Так происходит во многом потому что наш голеностоп и без того довольно регидный (попробуйте сесть на корточки, если пятки не касаются пола — это оно).
Ещё, потому что у нас не отлажена суставная цепочка, где мобильные регионы чередуются со стабильными и прыжками вы только усугубляете ситуацию.
Что если прыгать все-таки хочется?
(у нас же там еще скакалки сейчас в тренде, читать тут).
🔻 Разминка 5-7 минут — маст
🔻 Кроссовки — маст (для кого-то поначалу, для кого-то и навсегда для ударной нагрузки – прыжки, бег)
🔻 Силовые функцоналки — маст
Ибо без мышечного каркаса вы будете только разваливаться, а результатом похудения таким путем будет скорее скини фэт, чем рельефное здоровое тело.
