В конце — рабочая методика, в начале — основа основ:))
Погнали!
Итак, что такое стресс в конце-то концов?
По сути это биохимическая реакция организма на опасную ситуацию: есть проблема — её нужно решить.
Но если проблема долго не решается, тогда что?
Тогда здравствуйте постоянная раздражительность, нарушение сна и непонятная тревожность🫠
Что делать?
Читать этот пост и знакомиться с новой системой работы со стрессом — 4Ds:)*
Система представляет собой пирамиду из различных инструментов работы со стрессом, в основании — экстренная помощь «здесь и сейчас», а на вершине — долгосрочная работа с корнем проблемы.
На рисунке к посту приложила ту самую пирамиду из четырех способов (снизу вверх):
— отвлекайтесь
— разбавляйте
— развивайтесь
— открывайте
Начинаем разбираться с основания пирамиды и краткосрочных способов:
• Отвлекайтесь от стресса
Суть уровня в том, чтобы заняться процессом, который отвлекает именно вас.
Например, любимый блогер рекомендует прогулку по лесу, но вас это может ещё больше погрузить
в тяжелые переживания.
Важно выбрать то, что подходит именно вам, и не только выбрать, но и выписать.
У меня это: тренировка под музыку, прогулка быстрым шагом, обнимать Руну, горячая ванна
и/или увлечения типа волейбола.
• Разбавляйте стресс
Учимся растворять стресс в других полезных занятиях, чтобы лучше контролировать его в теле и сознании.
Примеры:
— медленное дыхание (личный ТОП: дыхание по квадрату, вдох-задержка-выдох-задержка,
все по 5 секунд, количество циклов регулируете сами).
— расслабление мышц (AMR: наблюдаем за каждой группой мышц, через их осознанное напряжение
и расслабление).
— заземление (управляем чем-то простым вокруг себя, например, сжимаем мячик в руке, лепим
из пластилина или делаем оригами).
— медитация (скачайте любое доступное приложение, это проще чем кажется).
Долгосрочные способы работы со стрессом:
• Внутренний рост и развитие
Взращиваем в себе устойчивость и чувство «у меня всё в порядке».
Практики:
— время для беспокойства (замечаем волнение, признаем его существование и назначаем время, когда сможем уделить ему внимание, т.е. я поплачу об этом не сейчас, а вечером, после ужина).
— сильные стороны (вспоминаем ситуации, с которыми вы уже справились: как вы это сделали?
что вам помогло? фиксируем, запоминаем, используем снова:))
— сострадающий собеседник (воссоздайте в голове образ человека, с которым вам тепло, надежно
и хорошо: чтобы он сделал, будучи рядом с вами? как бы он вам помог?).
• Открытие истинных причин
Финальный и самый важный этап — определить корень текущей проблемы.
Способы:
— всегда выражайте свои чувства (через рот, танец, искусство и тд).
— освойте режим «свободного письма» (раз в день открывайте заметки или берите лист бумаги и пишите все, что приходит вам в голову, если сложно начните с фразы «прямо сейчас я чувствую…»).
— позвольте себе быть неуверенным в чем-то и брать время на подумать.
— практикуйте «открывающие разговоры» (пси-хо-те-ра-пи-я!:)).
Ну что, друзья!
Может показаться, что ничего нового, НО суть метода в том, чтобы вы знали и фокусировались
на тех способах саморегуляции, которые помогают именно вам и именно в этом порядке: от экстренной самопомощи к кардинальному решению проблемы.
Всем светлых мыслей и отсутствия лишнего стресса!
Обняла🤍
*разработана профессором психического здоровья Уоренном Манселлом и консультантом
по психическому благополучию Луизой Манселл, ссылка на их оригинальную статью здесь .
Погнали!
Итак, что такое стресс в конце-то концов?
По сути это биохимическая реакция организма на опасную ситуацию: есть проблема — её нужно решить.
Но если проблема долго не решается, тогда что?
Тогда здравствуйте постоянная раздражительность, нарушение сна и непонятная тревожность🫠
Что делать?
Читать этот пост и знакомиться с новой системой работы со стрессом — 4Ds:)*
Система представляет собой пирамиду из различных инструментов работы со стрессом, в основании — экстренная помощь «здесь и сейчас», а на вершине — долгосрочная работа с корнем проблемы.
На рисунке к посту приложила ту самую пирамиду из четырех способов (снизу вверх):
— отвлекайтесь
— разбавляйте
— развивайтесь
— открывайте
Начинаем разбираться с основания пирамиды и краткосрочных способов:
• Отвлекайтесь от стресса
Суть уровня в том, чтобы заняться процессом, который отвлекает именно вас.
Например, любимый блогер рекомендует прогулку по лесу, но вас это может ещё больше погрузить
в тяжелые переживания.
Важно выбрать то, что подходит именно вам, и не только выбрать, но и выписать.
У меня это: тренировка под музыку, прогулка быстрым шагом, обнимать Руну, горячая ванна
и/или увлечения типа волейбола.
• Разбавляйте стресс
Учимся растворять стресс в других полезных занятиях, чтобы лучше контролировать его в теле и сознании.
Примеры:
— медленное дыхание (личный ТОП: дыхание по квадрату, вдох-задержка-выдох-задержка,
все по 5 секунд, количество циклов регулируете сами).
— расслабление мышц (AMR: наблюдаем за каждой группой мышц, через их осознанное напряжение
и расслабление).
— заземление (управляем чем-то простым вокруг себя, например, сжимаем мячик в руке, лепим
из пластилина или делаем оригами).
— медитация (скачайте любое доступное приложение, это проще чем кажется).
Долгосрочные способы работы со стрессом:
• Внутренний рост и развитие
Взращиваем в себе устойчивость и чувство «у меня всё в порядке».
Практики:
— время для беспокойства (замечаем волнение, признаем его существование и назначаем время, когда сможем уделить ему внимание, т.е. я поплачу об этом не сейчас, а вечером, после ужина).
— сильные стороны (вспоминаем ситуации, с которыми вы уже справились: как вы это сделали?
что вам помогло? фиксируем, запоминаем, используем снова:))
— сострадающий собеседник (воссоздайте в голове образ человека, с которым вам тепло, надежно
и хорошо: чтобы он сделал, будучи рядом с вами? как бы он вам помог?).
• Открытие истинных причин
Финальный и самый важный этап — определить корень текущей проблемы.
Способы:
— всегда выражайте свои чувства (через рот, танец, искусство и тд).
— освойте режим «свободного письма» (раз в день открывайте заметки или берите лист бумаги и пишите все, что приходит вам в голову, если сложно начните с фразы «прямо сейчас я чувствую…»).
— позвольте себе быть неуверенным в чем-то и брать время на подумать.
— практикуйте «открывающие разговоры» (пси-хо-те-ра-пи-я!:)).
Ну что, друзья!
Может показаться, что ничего нового, НО суть метода в том, чтобы вы знали и фокусировались
на тех способах саморегуляции, которые помогают именно вам и именно в этом порядке: от экстренной самопомощи к кардинальному решению проблемы.
Всем светлых мыслей и отсутствия лишнего стресса!
Обняла🤍
*разработана профессором психического здоровья Уоренном Манселлом и консультантом
по психическому благополучию Луизой Манселл, ссылка на их оригинальную статью здесь .
