Наверняка, ты замечала, как на фоне стресса, человек начинает бесконтрольно питаться и не всегда может остановиться.
Вот основные причины такого пищевого поведения:
- кортизол
- недоедание
- бессонница
А теперь обо всём по порядку!
▫️ Причём тут кортизол?
Переедания может спровоцировать любая эмоция или триггер: тревога, скука, одиночество, горе и дальше по списку.Дело в том, что в стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон кортизол, который в том числе влияет на повышение нашего аппетита.
А это значит, чем больше стресса, тем больше вероятность перееданий.
▫️ Недоедание
Удивительный факт! Довольно часто причина перееданий — это предшествующее недоедание.Чтобы исключить эту причину, попробуй ответить себе на вопросы:
- насколько полноценно моё питание в течение дня?
- присутствуют ли завтраки, обеды и перекусы?
- какая еда, кроме той, которая участвует в переедании, мне приятна?
▫️ Бессонница
Наш аппетит напрямую зависит от энергии, которая есть в запасе с самого утра.Если ты легла спать пораньше, проснулась бодрой и сбалансированно питалась в течение дня — переедания тебе не грозят.
Если ты страдаешь хроническим недосыпанием, то уровень энергии всегда будет низким и организму придётся получать её из еды.
Всё это будет сказываться не только на пищевом поведении, но и на настроении, либидо и общей продуктивности.
Как помочь себе справиться с перееданиями в стрессовой ситуации?
- Работать с ментальным здоровьем
- Следить за питанием в течение дня
- Соблюдать режим сна
- Посмотреть новую лекцию-практикум от психолога Саши Карлинской в Traim me Club
Переходи по ссылке, чтобы узнать, как остановить нескончаемый трансфер еды из холодильника в рот и позаботиться о своём пищевом поведении
👉 https://trainmeclub.ru
