3D-фитнес: просто тренд или эффективный вид тренировок?

Когда мы делаем что-то в течение дня (будь-то приготовление завтрака или простая уборка) наше тело перемещается в разных направлениях.

Повернуться, чтобы взять что-то со стола — горизонтальная плоскость.
Наклониться, чтобы поднять пакет с продуктами — сагиттальная.
Отшагнуть в сторону от плиты, чтобы не обжечься — движение во фронтальной плоскости.
⠀
Вот они, эти три плоскости движения:

сагиттальная (сгибание-разгибание; вперёд-назад)
горизонтальная (внутрь-наружу)
фронтальная (отведение-приведение)

Когда вы используете в тренировках только одну плоскость: приседание, выпады вперёд и назад, скручивания (всё это примеры сагиттальной плоскости), вы ограничиваете возможности своего тела.

Это сказывается как на визуальных результатах (или их отсутствии), так и на качестве движений, зачастую усугубляя состояние в тех регионах, которые УЖЕ беспокоят.

По сути, 3D-фитнес — это тренировка одной и той же мышечной группы в разных направлениях.

Скажем, ваш тазобедренный сустав (плоскости его движения на картинке выше). Исходя из плоскостей и возможных движений, мы вычленяем упражнения для каждой плоскости (упражнений гораздо больше, ниже — для примера по одному-два).

Сагиттальная: хип-хинч (сгибание-разгибание таза на полусогнутых ногах) или, другими словами, — румынская тяга, выпады назад.

Фронтальная плоскость: боковые выпады и сгибание таза во фронтальной плоскости.

Второе упражнение для большинства — в новинку. А именно такие упражнения позволяют вашей нервной системе научиться использовать ваш таз и ягодицы полноценно. Да так, чтобы выходя с тренировки, ягодицы продолжали работать, потому что вы их научили(!) прикладным движениям. В отличии от упражнения «отведение бедра», которое никак не пригождается в бытовых движениях.

Горизонтальная плоскость: вращение таза и зашагивания. Эти упражнения можно встретить ещё реже на тренировках атлетов. Хотя являются критически важными для самого базового движения — шага.
⠀
Таким образом, тренируясь в разных плоскостях, вы:

развиваете все функции мышц — скажем, мышцы живота больше нуждаются не в сокращениях, как мы привыкли их тренировать, а в эксцентрическом режиме работы (растяжении и возврате), так как функция прямой мышцы живота — удерживать корпус от падения назад;
обучаете нервную систему быстро реагировать на изменение условий (к примеру, удерживать баланс при гололедице), активировать нужные мышцы в нужный момент, а не компенсировать коленями или поясницей;
развиваете разные физические качества: силу, координацию, гибкость
избавляете тело от зажимов в мышцах и болей в суставах;
обучаете тело двигаться безопасно и тренироваться даже во время шага.

⠀
Что ещё важно?

3D тренировки — это работа не только с мышцами, но и с суставами. Выполняя упражнения в разных плоскостях вы также развиваете подвижность и стабилизуете те регионы тела, которые в этом нуждаются.

Например, голеностопный сустав зачастую жесткий и не позволяет в упражнениях гармонично распределяться нагрузке. Вместо упругих ягодиц – больные колени или поясница, понимаете?

Выполняя упражнения на одной ноге в трёх плоскостях, вы развиваете функциональность стопы и подвижность голеностопа, которые в дальнейшем позволяют выполнять упражнения технично и получать результаты, а не боль.
⠀
Все тренировки в Train me Club основаны на функциональной анатомии и биомеханике движений, мы активно практикуем многоплоскостной фитнес для твоих результатов!

Переходи по ссылке и пробуй 3D-фитнес прямо сейчас❤️
https://trainmeclub.ru/catalog