Почему приседания НЕ спасут мир и ягодицы?

⠀
Похоже, мы покусились на святое. А значит, начнём с доказательной базы.

Взгляните на биомеханику приседаний — рис. 1.

Мы видим, что колено доминирует среди всех сгибающихся суставов.

То есть сгибаются все три сустава:
тазобедренный, колено, голеностоп.

НО именно коленный и четырехглавая мышцы бедра (сгибает и разгибает колено) — те регионы, без которых человек не сможет присесть.

Чем, тем временем, занята ягодица?

Ягодица спасает корпус от падения вперёд и помогает разогнуться ( = вернуться в вертикальное положение).

Первое и самое простое умозаключение, которое можно вынести из этого абзаца и иллюстрации: ягодицы — не целевая группа мышц в приседаниях.
⠀
Но самый большой затык происходит на этапе усугубляющих обстоятельств.
⠀
Мы очень много сидим. Раз в сто больше, чем задумывалось природой. У нас укорочена подвздошно-поясничная мышца (рис. 2).

Но не паникуйте раньше времени, а смотрите сразу рис. 3 и осознавайте, что эта мышца взаимосвязана с передней поверхностью бедра.

Вспоминаем первый абзац — для того, чтобы уйти в приседание, нам нужно согнуться в суставах, преимущественно в коленном.

В этот момент должен растянуться наш квадрицепс, который, в силу сидячих обстоятельств, укорочен.

Если представить, что передняя поверхность бедра — это эластичная лента (рис.4), то можно прогнать в голове чёткую аналогию:

Вы растягиваете и без того уже натянутую ленту (в нашем случае, укороченную до предела переднюю поверхность бедра), которая в момент пика своего натяжения, становится жёстким проводником и уводит всю нагрузку на точки крепления.
Здесь самое время передать «привет» коленям:)
⠀
Второе отягощение из сотни случающихся.

Приседание — это симметричное движение в одной плоскости. А в жизни мы используем своё тело несимметрично и сразу в трех плоскостях.

Таз зачастую куда-то смещен или в наклоне (рис.5).

В итоге, в момент симметричного движения, вы одно — сокращаете, другое — растягиваете, третье — перегружаете (имеются в виду соседние регионы, например, поясница).

Как итог, усиливаете свои дисбалансы и не получаете результата в области ягодиц.

Что касается плоскостей.

Если тренировать ягодицы только саггитально = вперед-назад, как в приседаниях, то вы лишаете возможности тренировать отведение, приведение и вращение, которые регулярно используется в шаге.

Если тренировать ягодицы в трех плоскостях и имитировать упражнениями бытовые движения, тот же шаг, то каждый раз, выходя на улицу, вы будете продолжать тренировать ягодицу.

Эдакий бонус, который позволит вам не упахиваться в залах и быть в хорошей форме круглый год.
⠀
Значит ли это, что приседание плохое упражнение? НЕТ.
Упражнения бывают не техничными и неправильно подобранными под цель и под человека.
⠀
Есть ли альтернативы приседаниям, которые будут работать прицельно с ягодицами? Да!
Для того, чтобы проработать ягодицы, нужно вспомнить функциональную анатомию.
⠀
Именно с учетом анатомии и биомеханики движений составлены тренировки и комплексы упражнений для ягодиц в Train Me Club.

Есть и короткие (18 минут), и насыщенные комплексы (47 минут) — переходи по ссылке и выбирай те, что подходят именно тебе❤️

https://trainmeclub.ru/