Жду лайк от всех, кто состоял в сообществах «40 килограмм» и все такое:)))
А теперь погнали коротко и по весу: традиционно, для того, чтобы определить есть ли у нас переизбыток веса, используется ИМТ (индекс массы тела) — это соотношение массы в килограммах к квадрату роста
в метрах
Тут, как говорят великие философы, можно добавить: «сомнительно, но окээээй»
Почему? Потому что такой способ не показывает соотношение жира и мышц (вторые тяжелее, кстати,
чем первый), не учитывает возраст и особенности женских циклов.
Наряду с ИМТ нам предложены и другие способы выявления лишнего веса:
· соотношение талии к бедрам (чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья)
· соотношение талии к росту (соотношения от 0,52 и выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний)
· биоимпеданс
Последний, является самым современным и эффективным способом узнать соотношение массы мышц
и жира, количества воды и висцерального жира в организме
Оптимальный уровень жира по данным исследования должен быть: для женщин — 20-29,9%, для мужчин — 10-19,9% от общего веса
Окей, допустим, мы поняли, что у нас имеется лишний вес, что делать?
🔻нормализовать сон (не высыпаетесь — быстро устаете — нервничаете — переедаете)
🔻исключить хронический стресс (смешно в наших реалиях, но шансы всегда имеются)
🔻добавить бытовой (дела по дому, подъем по лестнице, пешие прогулки) и комфортной физической активности
Именно в таком порядке, ребят!
Ни одна, даже супер-вау-интенсивная тренировка, не запустит процесс сжигания жира, если накануне
вы поспали четыре часа, перенервничали из-за работы и съели один глазированный сырок за весь день:)
Поэтому, закрепим: сначала здоровый сон, затем сессия с терапевтом (при необходимости)
и уже потом 10 000 шагов или функциональная тренировка на все тело!
Ну и напоследок, считаю, что наш лучший вес — это тот, в котором мы чувствуем себя максимально
хо-ро-шо! Согласны?:)
А теперь погнали коротко и по весу: традиционно, для того, чтобы определить есть ли у нас переизбыток веса, используется ИМТ (индекс массы тела) — это соотношение массы в килограммах к квадрату роста
в метрах
Тут, как говорят великие философы, можно добавить: «сомнительно, но окээээй»
Почему? Потому что такой способ не показывает соотношение жира и мышц (вторые тяжелее, кстати,
чем первый), не учитывает возраст и особенности женских циклов.
Наряду с ИМТ нам предложены и другие способы выявления лишнего веса:
· соотношение талии к бедрам (чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья)
· соотношение талии к росту (соотношения от 0,52 и выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний)
· биоимпеданс
Последний, является самым современным и эффективным способом узнать соотношение массы мышц
и жира, количества воды и висцерального жира в организме
Оптимальный уровень жира по данным исследования должен быть: для женщин — 20-29,9%, для мужчин — 10-19,9% от общего веса
Окей, допустим, мы поняли, что у нас имеется лишний вес, что делать?
🔻нормализовать сон (не высыпаетесь — быстро устаете — нервничаете — переедаете)
🔻исключить хронический стресс (смешно в наших реалиях, но шансы всегда имеются)
🔻добавить бытовой (дела по дому, подъем по лестнице, пешие прогулки) и комфортной физической активности
Именно в таком порядке, ребят!
Ни одна, даже супер-вау-интенсивная тренировка, не запустит процесс сжигания жира, если накануне
вы поспали четыре часа, перенервничали из-за работы и съели один глазированный сырок за весь день:)
Поэтому, закрепим: сначала здоровый сон, затем сессия с терапевтом (при необходимости)
и уже потом 10 000 шагов или функциональная тренировка на все тело!
Ну и напоследок, считаю, что наш лучший вес — это тот, в котором мы чувствуем себя максимально
хо-ро-шо! Согласны?:)