- Ну, например, на то, как ты принимаешь решения.
- Держишь осанку.
- Насколько эффективно тренируешься.
- И даже на то, выспишься, наешься и похудеешь ли:)
▫️ Дыхание — наш первичный навык.
Второй — шаг.
Как понять, что навык номер один ты используешь неправильно?
Просто проверь наличие хотя бы одного из условий по списку:
◾️ Дыхание через рот
◾️ Вздохи
◾️ Сопение
◾️ Вдох перед тем, как начать говорить
◾️ Активное движение грудной клетки во время отдыха
За любым из этих нарушений следуют неприятные последствия:
◾️ Храп, нарушение сна, кошмары
◾️ Усталость, начиная с пробуждения
◾️ Сухость во рту после сна
В среднем мы совершаем около 20 тысяч дыхательных циклов за день. И делаем это бессознательно.
Это значит, что мы не контролируем процесс. Он случается так, как случается и, зачастую, к сожалению, некорректно.
Отсюда последствия в виде головных болей, неэффективных тренировок, отсутствия энергии и дальше по списку.
⠀
▫️ Что мы можем с этим сделать?
Сознательно запускать процесс дыхания. Выделять на это время, как на любую другую тренировку и учитывать базовые правила.
Дальше несколько дыхательно-важных моментов — бери с собой и используй уже сейчас:
⠀
▫️ НОС ДЛЯ ДЫХАНИЯ, РОТ ДЛЯ ЕДЫ
В носу есть волоски, которые фильтруют бактерии, согревают и увлажняют воздух.
К тому же, когда мы дышим носом, сохраняется положение головы и, как следствие, прямая осанка.
⠀
Причём тут осанка?
Дыхание ртом (= некорректное) провоцирует вспомогательные мышцы брать на себя чужие задачи. Когда это происходит, мышцы устают и становятся спазмированными. Многие из них находятся на шее и, как следствие, смещают голову вперед. А это, в свою очередь, плохо сказывается на осанке.
⠀
▫️ КАК ДЫШАТЬ?
Корректное дыхание предполагает, что на вдохе мы будто надуваем шар в животе, а рёбра, за счет сокращения межреберных мышц, расширяются.
Шар упирается в купол диафрагмы сверху, снизу — в тазовое дно, а также — в рёбра и в спину. То есть, происходит дыхание на 360 градусов.
Попробуй положить руки на ребра и вдохни.
Что произошло?
Если плечи поднялись к ушам, а живот втянулся — ты дышишь некорректно и, вероятно, знаешь что такое головные боли, ноющие плечи и прочий дискомфорт.
Теперь попробуй вдохом расталкивать руки (которые лежат на ребрах) и надувать живот, а на выдохе этот шар сдувать, будто пупок хочет уйти поглубже вовнутрь:)
Чувствуешь изменения?
▫️ ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО ЗНАТЬ?
Мы привыкли, что нужно дышать глубоко. Но глубокое дыхание уменьшает уровень кислорода в клетках, потому что создаёт среду, в которой кислород попросту ими не поглощается. Как следствие, клетки не могут использовать его для выработки энергии.
Это значит, что нужно стремиться либо к равнозначным вдохам и выдохам, либо к тому, чтобы выдох был длиннее вдоха.
⠀
▫️ Что мы имеем, когда работаем с дыханием?
- Улучшаем качество работы желудочно-кишечного тракта. А это, на минуточку, наш второй мозг. Который решает, как мы выглядим и как себя чувствуем.
- Прокачиваем качество движений. А значит, берём от тренировок максимум из возможного и не ощущаем дискомфорта в быту.
- Снижаем и/или избавляемся от болей. Ведь боль — это лишь сигнал, который мы способны уловить. А дыхание — первая таблетка при таких знаках от организма.
✨ Бонусом — улучшаем сон, умственные способности, иммунитет…
⠀
В общем, мы можем говорить об этом бесконечно, но лучше предложим тебе оценить все плюшки правильного дыхания лично.
Подборка эффективных дыхательных практик от 7 до 19 минут лежит здесь: 👇🏼
https://trainmeclub.ru
Пробуй и дыши, пожалуйста! ❤️
