▫️ Первые 10 секунд тренировки⠀
Как только ты приступила к пробежке в мышцах запустился процесс расщепления молекул энергии, которые тело вырабатывает из пищи.
А следом — всплеск адреналина.
Благодаря этому, в первые секунды пробежки ты чувствуешь прилив сил и готовность увеличивать темп.
⠀
▫️ 90 секунд тренировки⠀
Чтобы высвободить как можно больше энергии твои клетки начинают расщеплять гликоген.
Это форма глюкозы — топлива, которое хранится в мышцах.
Клетки вытягивают глюкозу из крови, снижается уровень сахара, начинает вырабатываться молочная кислота, а ты чувствуешь жжение в мышцах.
Из-за сжигания гликогена и кислорода повышается температура и запускается процесс потоотделения.
⠀
▫️ Следующие минуты пробежки⠀
Организму требуется всё больше кислорода, однако его поступление замедляется из-за замедления кровотока.
Молекулы энергии вырабатываются хуже и вот, ты уже чувствуешь усталость и хочешь прекратить тренировку.
Чтобы этого избежать — нужно научиться правильно дышать. В подборке для бега в Train me Club уже есть всё необходимое:)
⠀
▫️ По окончанию тренировки⠀
Как только ты перейдёшь с бега на шаг, потребность в энергии уменьшиться и дыхание постепенно восстановится.
А ты будешь чувствовать себя супер-крутой, даже несмотря на усталость:))
Почему?
Потому что тело наполнится дофамином — гормоном радости и хорошего настроения❤️
ВАЖНО! Прежде чем начать бегать нужно подготовить тело к нагрузке — поработать с кором, мышцами ног и осанкой и улучшить подвижность и стабильность суставов.
