Каталог тренировок
План на неделю
Избранное
Подборки по целям
Стартуем 5 сентября, тренируемся 3 дня. Без гонки, упрёков, сопротивления и срывов. Что будет внутри? Читай ниже 👇
НЕмарафон «ЗАПУСК 3.0» в сентябре
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
День 1
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
1. Тренируем тело через спиральные линии
  • почувствуешь мышцы пресса и лёгкость в спине
  • проработаешь глубокие мышцы живота
  • ощутишь энергию и любовь к себе за проделанную работу
Интенсивность
Длительность
29 мин
Оборудование
Гантель
2. Подкаст «Секс и тазовое дно»
  • как тренировать тазовое дно?
  • почему упражнение кегеля не работает в одиночку?
  • как это влияет на получение удовольствий :)
Интенсивность
Длительность
3 мин
Оборудование
День 2
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
3. Тренировка с акцентом на руки и пресс
  • потренируешься в удовольствие, без скручиваний и планки
  • попробуешь новые упражнения для подтянутых рук и сильного пресса
  • научишься тренировать мышцы живота не только лёжа
Интенсивность
Длительность
25 мин
Оборудование
4. Подкаст «Как не надо тренироваться?»
  • какие упражнения лучше исключить из тренировок?
  • для чего всё это нужно?
  • как сделать тренировки более безопасными?
Интенсивность
Длительность
3 мин
Оборудование
День 3
Расстояние между заголовком и описанием — 16 px
Расстояние между заголовком и описанием — 12 px
Расстояние между заголовком и описанием — 8 px
5. Короткая зарядка
  • восстановит после тренировки
  • подарит легкость спине и сделает её гибче
  • подготовит тело к вечерней встрече
Интенсивность
Длительность
8 мин
Оборудование
6. ЭФИР-тренировка на ягодицы
  • только рабочие упражнения для ягодиц и мышц тазового дна
  • только полезная информация
  • и самый выгодный тариф на платформу Train Me Club
Интенсивность
Длительность
60 мин
Оборудование